Como anda seu sono?

A falta de sono e noites mal dormidas podem influenciar no seu comportamento, ocasionando alterações no humor, memória e capacidades mentais como aprendizagem, raciocínio e pensamento.

Abaixo algumas dicas para ajudar a melhorar sua noite:

⭐ Faça pelo menos 20 minutos de exercício vigoroso por dia

⭐ Não use álcool para dormir. Ele bloqueia o sono REM.

⭐ Evite bebidas cafeinadas após anoitecer

⭐ Faça refeições leves à noite. O ideal é fazer a última refeição 2 horas antes de dormir

⭐ Não coma, leia ou veja TV no seu quarto. Seu corpo pode associar sua cama com essas atividades

⭐ Se não cair logo no sono, saia da cama e vá para outro cômodo para ler ou ouvir uma música suave. Só retorne à cama quando se sentir sonolento.

⭐ Não julgue ou reaja ao seu estado de vigília

⭐ Pratique respiração diafragmática. Dê atenção à sua inspiração e expiração

⭐ Se não conseguir dormir e se sentir cansado e agitado, deite de costas no sofá ou no chão e coloque um pano úmido sobre os olhos. Coloque uma música suave, preferencialmente com as luzes apagadas ou meia luz.

⭐ Tome um banho quente e beba um leite morno

⭐ Evite pensamentos perturbadores. Se tiver problemas a resolver, faça uma lista e deixe-a para se preocupar no dia seguinte.

⭐ Programe seu alarme para a hora que deseja levantar. Levante-se mesmo que tenha dormido pouco. É a melhor maneira de regular seu sono

⭐ Se acredita que tem problemas de sono, consulte um médico especialista. O neurologista costuma ser o mais indicado.

A Terapia Cognitivo-Comportamental costuma ter bons resultados no tratamento para distúrbios do sono.