Respiração Diafragmática

A respiração diafragmática é um dos recursos mais utilizados no controle da ansiedade e estresse, ajudando a relaxar e a reestabelecer o equilíbrio. Pode ser feita a qualquer momento do dia, fazendo uma grande diferença no seu bem estar.

Comece com pelo menos 2 minutos ao dia.

💨 sente - se ou deite - se confortavelmente

💨 observe sua respiração por alguns segundos

💨 respire mais devagar, enchendo e esvaziando os pulmões a cada vez mais, sem fazer força e nem soprar o ar para fora

💨 tente dilatar um pouco o abdômen a cada vez que o ar entrar e a relaxar quando o ar sair dos pulmões

💨 quando perceber que está movimentando pouco o peito ao respirar e mais a barriga, inspire contando até 2 e expire contando até 4. Se ficar desconfortável, diminua o tempo da expiração para 3. Aos poucos ficará mais fácil.